1. a6w, brzuszki, machania hantlami, etc..nie spalą tłuszczu 2. 100 zł które masz wydaje lepiej na zakupach na dobre zrodlo białka (ryby, jaja, drób, twaróg), warzywa, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany). wiadomo ze na wszystko ci to nie starczy, ale troche za to kupisz. 3. cwicz aeroby: biegi, steper, rower- to pali fat [...]
to jakie i czy wogole potrzebujesz suplementacji, a raczej czy ją wlaściwie wykorzystasz zależy od odżywiania,zakładając, że jest dobre powinieneś w oparciu o to właśnie odzywianie wiedzieć czy brakuje czegoś bialka/węgl./tluszczy i odzywke wedle tego dobrać. jeśli nie bedzie potrzebna lub dobraleś i zostało kasy to suple dokladasz wedle [...]
[...] to jeden łyk 2 g tranu? jak niby nalejesz tych parę kropel? jaka waga, typ budowy? strasznie mało kcal, niczym na redukcje tłuszczy 1 g na kg masy ciała dodaj gdzieś oliwę, dobre źródło jednonienasyconych staraj się by proporcje między kw. tłuszczowymi wynosiły mniej więcej 1:1:1 dziwne wartości, dziwna dieta kiedy trening? warzyw nie wliczaj, [...]
[...] Obiad(pierwsze-zupa, drugie- np.kotlet, sałatka, ziemniaki). za dużo na raz 3. 14-? kanapki, z jakąś wędliną, jakimś serem, ogórkiem lub pomidorem. wędlina i sery to nie są dobre źrudła białka, wędliny są przetworzone 4. 18-20 kolacja naleśniki(z marmoladą), jajecznica it. Jem dosyć dużo ryb, cytryny, jabłek. Głównie to tak to wygląda, tylko że [...]
[...] rozumiem dietę i aero ew. suple jakieś. Ale trening na rzeźbę po prostu w moim przekonaniu nie istnieje. Ps. ten plan na klatę od roniego jest bardzo dobry jak wszystkie dobre plany. By podtrzymać mięcho zmieniając trening zmieniłbym oczywiście na cykl siłowy, a bez zmiany treningu ciągnął bym masówkę oczywiście, aero, dieta i więcej białka [...]
[...] ktore i tak w Twoim wieku to za duzo. dieta raczej kijowa, w pierwszym posilku brakuje bialka (jaja, mieso),to musli tez mozesz zamienic na mniej przetworzone owsiane. drugi lipa - musisz miec bialko tluszcz i dobre wegle , przeczytaj podwieszone posty w temacie odchudzanie. owoce tylko jako dodatek w okolicach treningow. no i dodaj warzyw
[...] Proszę Cię , nie wierz we wszystko co piszą w necie . PS: Ciekawe czy Jay, Kai, Ronnie itp. sprawdzili już artykuł na PT i zaprzestali "marnować" hajs na kazeinie. Haha - dobre ;) Nic więcej nie trzeba dodawać ;) A pomyśleć, że skrytykowano mój pomysł z Kazeina, i od razu uznano ją za 'mit' ;D Anyway. Jak napisał kolega wyżej bcaa zostaw, [...]
taką miałem koncepcje i tak to zrobiłem jak ktos to przeglądnie i bedzie miał jakieś białko na oku to zapewne sie spyta co o nim sądzimy i czy jest dobre te tabelki miały tylko przedstawic jakie są białka na rynku i każdy może sobie looknąc i coś upatrzyć)
[...] (bo organizm zaczyna trawic wszystkie te smieci i zaczyna sie odzywianie wewnetrzne), wszystko sie normuje, znikaja calkowicie pasozyty, grzyby, itp... w jelicie sa tylko dobre bakterie, itp, itd.... Ludzie starzy chorzy zaczynali chodzic i czuc sie wspaniale (lekarze noe mogą w to uwierzyć). Moja mama robila ta diete i zniklo jej calkowicie [...]
wiem zarcie mam niezle a bedzie jeszcze lepiej mam zamiar dolozyc jeszcze macrele i twarog tak jak pisalem ze szamie ok 400g cycka z kury 300g tunczyka 200g takiej ryby polak po angielku nie wiem jaka to jest ale ma 18g bialka i 0 tluszczy to nie za dobrze bo tlusze z ryb bardzo dobre ale makrela jest tlusta i bede ja mial za grosze
[...] te węgle, spokojnie nie utyjesz. Ja utrzymuje ok. 2.2-2.5g białka na kg masy. Od węgli nie utyjesz jedynie od nadwyżki, jak czujesz sie dobrze to trzymaj takie makrosy, ja osobiście najlepiej sie czuje na stałym białku a węglach i tłuszczach jak zjem a efekty mam dobre. Więc wybór już należy do Ciebie. Ale ogólnie spoko to wygląda. Powodzenia :)
[...] nowy bodziec dla organizmu (jakim jest trening). Polecam Ci kupić odżywkę wysokobiałkową (jakiś dobry izolat) i używaj tego jako posiłek wraz z jabłkiem lub bananem będzie dobre jako jedzenie po treningu koszykarskim. Co do schudnięcia na samym początku ciało nie jest przystosowane do większego wysiłku, więc wykorzysta tłuszcz z organizmu do [...]
Posiłek I 6:30 2x jajka warzywa Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) GDZIE TE TŁUSZCZE PRÓCZ JAJ? Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki CZY WĘDLINY TO DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA ?GDZIE TE TŁUSZCZE? Posiłek [...]
[...] się ona w melatoninę umożliwiając zaśnięcie. Niski poziom serotoniny prowadzi zazwyczaj do przewlekłej bezsenności. Serotonina ma ogromny wpływ na nasz nastrój i dobre samopoczucie. Osoby z niskim poziom serotoniny mają skłonność do agresji i zachowań obsesyjnych." "Podczas jedzenia nadmiernej ilości węglowodanów, można poczuć się [...]
Chłopak przynajmniej ruszył tyłek i próbował zrobić cos samemu, nie mając do tego sprzętu. A to, ze ciężko znaleźć dobre w treści i łatwo opisane tematy w kwestii ćwiczeń w domu to juz inna sprawa. Do autora bezpośrednio - nie przesadzaj z ilością nabiału i nie kieruje naiwnym i zludnym poglądem, ze większą ilość białka doda Ci więcej mięśni :)